[...] stwierdzić, że już czas dorzucić więcej i po ile dokładać, żeby to miało sens? A może dokładać serii/powtórzeń? 2. Jeśli jestem w stanie podciągnąć się w pierwszej serii max 5 razy, a w następnych już mniej, to lepiej zamienić to na inne ćwiczenie, czy po prostu korzystać z gum, tak żeby zrobić te 4x10 i progresować zmianą gumy i docelowo [...]
Wiek 20 waga 80 Ćwiczę 0,5 roku w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]
[...] od 3mc), pilka nozna (cale zycie). Jak mam czas robie takze HIIT lub Aeroby na rowerku stacjonarnym (kiedy nie moge w pilke zagrac). W pilke gram srednio 2 razy w tygodniu (max 3), na silowni trenuje wg zasad HST. Moim celem jest poprawa masy miesniowej, przy jednoczesnym zredukowaniu tkanki tluszczowej. Obecnie jestem w 5 tygodniu HST i [...]
[...] parę kromek chleba obiad, jakieś lody. Jak narazie styl życia to zakówanie przy biurku do obrony pracy mgr. Na siłce w poniedziałek robie bicepsy 4 serie po 6 powtórzeń z max ciężarem jaki dam rade tyle razy unieść, dalej triceps serie jw. i klata serie jw. we wtorek nogi, barki także 4 serie po 6-8 powtórzeń. w czwartek i piątek brzuch w domu [...]
[...] dać więcej masy, Siła będzie mi potrzebna przy ćwiczeniach jeszcze z sportów walki a mianowicie silniejsze kopnięcie i uderzenie pięścią, siła na siłowni w granicach 120 kg max więcej nie chce podnosić. Myślałem o suplementach w proszku takich jak S.A.W. czytałem o nim bo mam katalog, ale opinii niestety mało na jego temat kto to stosował i czy [...]
[...] SPORT) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ćwiczę ciężarami 70/80% swoich maximum Wyciskanie poziomo ławeczka 45/55 kg Wyciskanie sztangielek 12 kg Modlitewnik biceps gryf łamany 18/20 kg Hantle biceps wyciskanie mlotkowe 12 kg Wyciskanie [...]
[...] gdy mówię sobie "czas wziąć się za siebie". Mam nadzieję że tym razem zagoszczę tutaj na dłużej:) Tak jak będzie to wyżej wypisane mam 188 cm wzrostu i ważę 67kg. Jestem max szczupły, od dłuższego czasu mi to przeszkadza i próbowałem stosować jakąś tam dietę lecz szybko się zrażałem bo nawet po tym miesiącu nie mogłem nic przytyć. Jestem [...]
[...] korzystne działanie pozostałych ekstraktów na błony śluzowe. Cynk i witamina C odpowiadają za utrzymanie prawidłowej odporności organizmu. Zalecane dawkowanie Dzienna porcja max. 4 pastylki. Spożywać w zależności od zapotrzebowania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Doppelherz aktiv na gardło Porcja 1 pastylka Ilość porcji w opakowaniu 16 [...]
[...] nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s plecy - martwy ciąg 4s - wioslowanie w opadzie sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s AbsII Pon i [...]
[...] dieta!! z ujemnym poziomem kalerii? ( z tym będzie najgorzej, pewno będzie sie chciał głodzić albo będzie łamał rygor) - areoby 4-5 razy tydogniowo z rana naczczo na 60-65 max tętna? - obwodowy trenig z blachami 3 razy w tygodniu. liczba powtórzeń do 30 w dwóch trzech seriach? w intensywnym tempie. głównie nastawinie na wielostawowye ruchy [...]
[...] wiadomo, pizza, kebabik, piwko ze znajomymi a waga rośnie... Teraz gdy już wyleczyłem to kolano to przejrzałem na oczy i ujrzałem siebie sporo grubszego :/ Zdjęcia na max wypuszczonym brzuchu, bez wciągania (przecież nie ma się co oszukiwać wciąganiem brzucha...) 1. http://img257.imageshack.us/i/lol2vs.jpg/ 2. [...]
[...] I pytanko jaki czas odpoczynku miedzy seriami a miedzy nastepnym cwiczeniem. Cwiczenie na nabranie sily to najwiekszym ciezarem ? Czyli jak na klate 40kg wyciskam ok 8 razy czyli na serie brac 35 kg te 12,10,8,6. albo biceps 30 kg to max czyli 23-25 kg mam machac ?. I co jaki czas zwiekszac obciazenie itd bo w tym nie orientuje sie zbytnio.
[...] na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, [...]
[...] w końcu moja redukcja nie była jedynie z nazwy? ;< . . Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi, ale zapominam o dość ważnych wiadomościach. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, po max 2godz(zależnie od intensywności treningu): Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - wolne/brzuch Sobota - Łapy Niedziela - [...]
[...] raz na poważnie spotkałem się jak miałem 16-17 lat. Mój staż w tamtym okresie wyglądał tak: 3-4 miesiące siłowni w roku, były przerwy, potem studia, 1-2 treningi tygodniowo max, i to też nie regularne.Cały ten okres bez diety, nie miałem bladego pojęcia jak dobrze się odżywiać, ale siłowo treningi był owocne. Dopiero w wieku 22 lat zacząłem [...]
[...] z jakimi Ty cwiczyles ciezarami) mam 188cm, 86kg, zasieg kolo 245cm i kolo 80cm wyskoku z nabiegu (niewiele bo mialem kostke skrecona i nie moge sie teraz z jednej nogi na max wybijac, to jest z naskoku z 2 nog), gram w siatke i w kosza wiec dynamizmu troche mam :D ps. patrzylem w archiwum, zeby nie bylo ze jestem leniwy, tylko moze jakies nowe [...]
[...] Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Triceps 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x10 ŚRODA Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 3. [...]